{"id":19837,"date":"2022-12-19T18:48:22","date_gmt":"2022-12-19T21:48:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mobly.com.br\/blog\/?p=19837"},"modified":"2022-12-19T18:48:25","modified_gmt":"2022-12-19T21:48:25","slug":"como-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mobly.com.br\/blog\/dicas\/como-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Como dormir bem: 6 dicas para uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"\n

Existem muitos fatores que podem contribuir em como dormir bem<\/strong> ou n\u00e3o. Desde situa\u00e7\u00f5es passageiras, como estresse no trabalho, at\u00e9 doen\u00e7as que devem ser tratadas diretamente com um profissional da sa\u00fade. Mas uma coisa \u00e9 certa, voc\u00ea, de modo algum, est\u00e1 condenado a noites insones virando de um lado para o outro da cama.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono, ou mesmo dormir sem qualidade, pode causar efeitos bastante negativos em nossas fun\u00e7\u00f5es hormonais e cerebrais \u2013 o que pode resultar em diversos efeitos mal\u00e9ficos ao corpo, como maior propens\u00e3o \u00e0 obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n

E o oposto tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro. O bom sono poder\u00e1 ajudar o indiv\u00edduo a raciocinar melhor e se exercitar com mais qualidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uma boa noite de sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis que devemos manter em nossas rotinas, como beber bastante \u00e1gua, fazer exerc\u00edcios ou ter uma dieta adequada. <\/p>\n\n\n\n

Assim como diversas outras \u00e1reas da vida, o segredo de como dormir bem pode estar guardado em bons h\u00e1bitos que qualquer um de n\u00f3s pode colocar em pr\u00e1tica e controlar em nossa rotina diurna e noturna. <\/p>\n\n\n\n

Veja as seis dicas abaixo e saiba como dormir bem.<\/p>\n\n\n\n

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Saiba como dormir melhor com 6 dicas valiosas!<\/h2>\n\n\n\n

1 – Busque uma rotina do sono<\/h3>\n\n\n\n

A quantidade recomendada para um adulto dormir bem \u00e9 de sete a oito horas, por isso desenvolva uma rotina que d\u00ea para encaixar pelo menos essa quantidade de tempo na sua noite. <\/p>\n\n\n\n

E como desenvolver uma rotina? Comece estabelecendo um mesmo hor\u00e1rio para ir para cama todas as noites e respeite esse rito \u2013 mesmo nos fins de semana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o conseguir dormir em at\u00e9 20 minutos, n\u00e3o force a m\u00e3o. Nem todas as noites s\u00e3o iguais. Pense: nem todo dia, ao meio dia, voc\u00ea est\u00e1 vontade de almo\u00e7ar, certo? Por que voc\u00ea tem que estar com sono todas as noites? <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o deixe que isso te frustre. Encare como algo natural. Levante da cama, saia do quarto e busque alguma outra atividade relaxante, como ler ou ouvir m\u00fasica. Volte para cama quando estiver se sentindo cansado. Se o sono sumir de novo, repita o processo \u2013 e n\u00e3o deixe que isso te tire de sua rotina do sono.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Aumente a sua exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz clara durante o dia<\/h3>\n\n\n\n

O nosso corpo tem um rel\u00f3gio natural chamado ritmo circadiano. Ele tem o poder de afetar diversas \u00e1reas de nossas vidas e nossos corpos, como o c\u00e9rebro e os horm\u00f4nios, te ajudando a se manter acordado quando necess\u00e1rio e avisando o organismo quando \u00e9 hora de relaxar e dormir. <\/p>\n\n\n\n

E o que isso tem a ver com luz clara? Tanto a luz do sol como a luz artificial clara ajudam a manter o ritmo circadiano saud\u00e1vel, porque enviam sinais claros de quando \u00e9 o momento de atividade e quando \u00e9 a hora do corpo fechar a lojinha. <\/p>\n\n\n\n

Existem estudos conduzidos a partir de pessoas com problemas graves de sono que mostram que duas horas de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz clara durante o dia pode aumentar o sono em at\u00e9 duas horas e a efici\u00eancia do descanso em at\u00e9 80%.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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3 – Diminua a sua exposi\u00e7\u00e3o de luz \u00e0 noite<\/h3>\n\n\n\n

Depois de ler o item dois, esse item tr\u00eas \u00e9 quase \u00f3bvio, porque ele tem a mesma l\u00f3gica. Se o efeito da luz durante o dia \u00e9 ben\u00e9fico para o sono, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 ilumina\u00e7\u00e3o no per\u00edodo noturno… Advinha! Tem o efeito oposto. Recebam no palco novamente o ritmo circadiano. <\/p>\n\n\n\n

Quando nos colocamos em exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir, o nosso c\u00e9rebro fica todo confuso e n\u00e3o sabe mais se \u00e9 dia ou noite, e isso acaba diminuindo a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que ajuda a relaxar e dormir. <\/p>\n\n\n\n

E sabe aonde essa luz artificial est\u00e1? Smartphones e computadores! <\/p>\n\n\n\n

Por isso, evite usar esses aparelhos pelo menos uma hora antes do seu hor\u00e1rio de dormir. Esque\u00e7a em cima da mesa de cabeceira<\/a> e busque uma atividade anal\u00f3gica.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cAh, Mobly, mas eu preciso do meu celular, do meu computador, bla bla bla\u201d. T\u00e1 bom, calma, respira. Esses aparelhos possuem um fecho de luz azul que \u00e9 quem bagun\u00e7a o nosso ritmo circadiano, e existem aplicativos – tanto para computadores quando para smartphones – que ajudam a bloquear essa luz. D\u00ea uma pesquisada e experimente o efeito.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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4 – Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos e durma bem a noite inteira<\/h3>\n\n\n\n

Sim, exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o uma ferramenta poderosa para dormir bem. E n\u00e3o precisa se inscrever no crossfit, nem virar atleta ol\u00edmpico (se quiser, pode). <\/p>\n\n\n\n

Uma caminhada di\u00e1ria, mesmo que de 30 minutos, aumentar\u00e1 suas chances de um sono melhor e ainda far\u00e1 com que voc\u00ea acorde menos vezes durante a noite.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica tem o poder de aumentar o efeito dos horm\u00f4nios naturais do sono, como a melatonina. Inclusive, existe uma pesquisa conduzida pela revista m\u00e9dica Sleep<\/em>, da Universidade de Oxford, que mostra que mulheres na fase da menopausa que fazem pelo menos tr\u00eas horas e meia de exerc\u00edcios por semana apresentam mais facilidade para dormir bem do que aquelas que n\u00e3o se exercitam. <\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 busque evitar praticar exerc\u00edcios muito perto da hora do sono ou o efeito pode ser reverso e seu corpo estar muito estimulado para conseguir relaxar. Lembre-se do ritmo circadiano de novo. D\u00ea uma m\u00e3ozinha para ele e fa\u00e7a exerc\u00edcios matinais, com exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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5 – O que voc\u00ea come e bebe pode te ajudar a dormir melhor (ou n\u00e3o)<\/h3>\n\n\n\n

Nem oito nem 80. N\u00e3o v\u00e1 para cama completamente empanturrado, botando os bofes para fora de tanto comer, porque esse desconforto ir\u00e1 te atrapalhar em como dormir melhor. Mas tamb\u00e9m n\u00e3o v\u00e1 dormir com fome \u2013 pelo mesmo motivo. <\/p>\n\n\n\n

Ali\u00e1s, se comer ou beber na cama e derramar, manchar, derrubar alguma coisa, aprenda como limpar colch\u00e3o<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nicotina e caf\u00e9 devem ser evitados porque s\u00e3o estimulantes e podem levar horas at\u00e9 serem expelidos pelo corpo. O \u00e1lcool, apesar de te dar a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, se for consumido com exagero, pode levar ao efeito contr\u00e1rio e bagun\u00e7ar todo o seu sono na hora que voc\u00ea mais precisa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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6 – Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir?<\/h3>\n\n\n\n

Essa \u00e9 uma pergunta de respostas vari\u00e1veis porque corpos s\u00e3o diferentes e t\u00eam necessidades \u00fanicas. Mas se fossemos tra\u00e7ar uma regra geral, a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 aquela proporciona um alinhamento sadio da coluna \u2013 desde o quadril at\u00e9 a cabe\u00e7a. E sim, existem algumas configura\u00e7\u00f5es que promovem esse direcionamento melhor que outras. <\/p>\n\n\n\n

Dormir de lado ou de costas proporciona um posicionamento mais saud\u00e1vel do que dormir de bru\u00e7os, por exemplo. S\u00e3o arranjos que ajudam a manter a coluna apoiada e equilibrada, o que, por sua vez, alivia a press\u00e3o na espinha e permite que os m\u00fasculos relaxem. <\/p>\n\n\n\n

Agora se voc\u00ea ama dormir de bru\u00e7os, de lado, do avesso, debaixo da cama, e se preocupa em como dormir bem, n\u00e3o tema. Existem colch\u00f5es que podem te ajudar a minimizar dores e melhorar o alinhamento da coluna (se voc\u00ea dormir debaixo da cama, n\u00e3o). <\/p>\n\n\n\n

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